برای شما و بسیاری دیگر از زنان که از اضافه وزن رنج می برند ، رژیم "مورد علاقه" را منتشر می کنیم. این اوست که مورد پسند بسیاری از زنان قرار می گیرد که از شکل خود پیروی می کنند.
اثربخشی رژیم غذایی مورد علاقه - منهای هشت تا ده کیلوگرم.
مزیت اصلی رژیم این است که وزن از دست رفته برنمی گردد و بدن به روش طبیعی تمیز می شود.
منوی رژیم
روز 1
مایعات را به مقدار نامحدود بنوشید (آب ، چای ، آبگوشت ، کفیر) ؛
روز 2
ما هر نوع سبزیجات (گوجه فرنگی ، خیار ، پیاز ، هویج ، کلم و غیره) را به هر میزان می خوریم.
روز 3
مایعات را به مقدار نامحدود بنوشید (آب ، چای ، آبگوشت ، کفیر) ؛
روز 4
میوه (سیب ، پرتقال ، موز ، کیوی ، گریپ فروت) را به هر مقدار بخورید.
روز 5
غذاهایی با مقدار پروتئین بالا (مرغ آب پز ، تخم مرغ ، ماست) بخورید.
روز 6
مایعات را به مقدار نامحدود بنوشید (آب ، چای ، آبگوشت ، کفیر) ؛
روز 7
مواد غذایی در این روز باید متعادل باشد. این روز راهی برای خروج از رژیم غذایی است.
منوی رژیم غذایی به مدت 1 روز
- صبحانه خواهیم خورد: دو تخم مرغ آب پز ، یک لیوان چای شیرین نشده.
- صبحانه دوم: هر میوه ای.
- ناهار: یک بشقاب آبگوشت یا سوپ با برنج ؛
- میان وعده: هر میوه ای ؛
- شام: سالاد سبزیجات همراه با سس روغن زیتون و کمی نمک.
منوی رژیم غذایی به مدت 7 روز
روز 1
- صبحانه می خوریم: یک فنجان چای بدون شکر ، یک لیوان کفیر کم چرب می نوشیم ،
- ناهار: دویست گرم آب مرغ بدون نمک ،
- میان وعده: صد و پنجاه گرم ماست کم چرب ،
- برای شام: یک لیوان شیر کم چرب می نوشیم.
- در طول روز ما دو لیتر آب تمیز می نوشیم.
روز 2
- صبحانه می خوریم: دو گوجه می خوریم ،
- ناهار: سالاد (کلم ، خیار ، گیاهان ، پانسمان - روغن نباتی) ،
- میان وعده: دو خیار ،
- شام: سالاد (خیار ، فلفل دلمه ای ، گیاهان).
- در طول روز ما دو لیتر آب تمیز می نوشیم.
روز 3
- صبحانه می خوریم: یک فنجان چای بدون شکر ، یک فنجان میلک شیک می نوشیم ،
- صبحانه دوم: یک فنجان شیر ،
- ناهار: دویست گرم آب مرغ بدون نمک بخورید ،
- ما یک میان وعده داریم: ما یک لیوان کفیر می نوشیم ،
- شام داریم: یک لیوان شیر می نوشیم.
- در طول روز ما دو لیتر آب تمیز می نوشیم.
روز 4
- صبحانه می خوریم: دو پرتقال می خوریم ،
- صبحانه دوم: گریپ فروت ،
- ناهار: سالاد میوه (پرتقال ، کیوی ، سیب) بخورید ،
- میان وعده: سیب و گلابی ،
- شام داریم: یک لیوان شیر می نوشیم.
- در طول روز ما دو لیتر آب تمیز می نوشیم.
روز 5
- ما صبحانه می خوریم: ما دو تخم مرغ می خوریم ،
- صبحانه دوم: دویست گرم ماهی آب پز خواهیم خورد ،
- ناهار داریم: 150 گرم مرغ آب پز ، صد گرم نخود سبز می خوریم ،
- یک میان وعده بخورید: صد گرم پنیر کم چرب بخورید ،
- برای شام: صد گرم پنیر کم چرب می خوریم.
- در طول روز ما دو لیتر آب تمیز می نوشیم.
روز 6
- صبحانه می خوریم: یک فنجان چای بدون شکر ، دویست گرم کفیر کم چرب می نوشیم ،
- صبحانه دوم: دویست گرم آب گریپ فروت ،
- ناهار: دویست گرم آب مرغ بدون نمک ،
- ما یک میان وعده داریم: ما یک لیوان میلک شیک می نوشیم ،
- شام داریم: یک لیوان شیر می نوشیم.
- در طول روز ما دو لیتر آب تمیز می نوشیم.
روز 7
(خارج شدن از رژیم غذایی)
- صبحانه می خوریم: دو عدد تخم مرغ آب پز می خوریم ، یک فنجان چای سبز می نوشیم ،
- صبحانه دوم: هر میوه ای بخورید ،
- ناهار: سوپ آب مرغ با برنج ،
- میان وعده هر میوه ای
- شام: سالاد سبزیجات همراه با سس روغن نباتی.
نتایج
نتیجه اصلی رژیم "مورد علاقه" این است که حجم بسیار خوب پیش می رود ، شما احساس سبکی در بدن می کنید.
رژیم غذایی کاملاً م effectiveثر است ، اما برای پیروی از آن باید اراده زیادی داشته باشید ، بنابراین حمایت از عزیزان مهم است ، زیرا در روزهای ابتدایی به خصوص دشوار است.
علاوه بر رعایت رژیم غذایی ، ارزش اتصال به فعالیت بدنی را دارد - این امر به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. اما بیش از حد خود را تحریک نکنید ، زیرا رژیم غذایی "مورد علاقه" را به سختی می توان متعادل نامید. اثر رژیم غذایی را می توان با فعالیت هایی مانند ایروبیک ، پیلاتس و غیره افزایش داد.
پس از تجزیه و تحلیل بررسی ها ، متوجه شدیم که این رژیم نتایج خوبی را به بسیاری از خانم ها می دهد ، اما شما فقط پس از مشورت با یک پزشک - یک متخصص تغذیه باید آن را دنبال کنید. برای افرادی که مشکلات بهداشتی دارند ، منع مصرف دارد.
ما متوجه شده ایم که نتایج رژیم مستقیماً به وزن اولیه بستگی دارد.
بیایید خلاصه کنیم
نتایج رژیم مورد علاقه شما عالی است - منهای 5 - 10 کیلوگرم در 7 روز.
این موثر است ، به شما اجازه می دهد تا به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، اما نباید از آن سو ab استفاده کرد.
این رژیم به آماده سازی جدی نیاز دارد ، شما باید از قبل یاد بگیرید تا رژیم خود را محدود کنید.
بسته به میزان کالری رژیم ، باید رژیم یا راه رفتن را دنبال کنید تا فعالیت بدنی داشته باشید.
به طور کلی ، رژیم غذایی ساده است ، منو برای طبخ هر خانمی در دسترس است.
بررسی های رژیم نشان می دهد که برخی از مردم مقاومت در برابر رد غذاهای جامد را دشوار می دانند. بنابراین ، لازم است فعالیت بدنی را محدود کنید ، در صورت امکان ، آموزش را کنار بگذارید ، زیرا این رژیم غذایی با عوارض جانبی زیر مشخص می شود: سرگیجه ، حالت تهوع ، از دست دادن قدرت.
همچنین ، اگر وزن شما تقریبا در حد طبیعی است ، پس فقط می توانید چند کیلوگرم وزن کم کنید.
توصیه های رژیم غذایی
- با رعایت روزهای نوشیدن ، نوشیدن آبگوشت ضروری است تا رژیم را مختل نکنید ،
- نوشیدن آب مصنوعی ، نوشیدنی های شیرین ،
- غذا در یک روز میوه باید هر سه ساعت مکرر باشد ، تا احساس گرسنگی نکنید ،
- در یک روز پروتئین ، بهتر است بخورید: مرغ ، ماهی ، میگو ، سفید تخم مرغ ، زیراهنگام استفاده از پنیر دلمه ، ماست ، اثر رژیم به دلیل محتوای لاکتوز در آنها کاهش می یابد ، که مایع را حفظ می کند ،
- هر روز نیاز به نوشیدن دو لیتر آب تمیز دارید ،
- شما باید به درستی از رژیم غذایی خارج شوید ، یعنیبعد از پایان رژیم غذایی روی غذا نخورید ، حتی اگر حداقل یک هفته منوی غذای شما اینگونه باشد: صبحانه را با تخم مرغ آب پز ، غذا را با سوپ پخته شده در آب مرغ بخورید ، با یک سالاد سبزیجات غذا بخورید ، یک میان وعده بخورید میوه.
برای حفظ نتیجه رژیم ، یک ماه دیگر میزان کالری رژیم خود را محدود کنید و همچنین آن را حذف کنید: آرد ، شیرینی.
علاوه بر این ، شما باید بفهمید کدام غذاها با آزمایش و خطا باعث افزایش وزن شما می شوند.
نکته اصلی در هنگام پیروی از این رژیم اعتدال است ، در این صورت نه تنها لاغر بلکه سالم خواهید بود.
فواید رژیم
- توانایی شکل گرفتن سریع قبل از یک جلسه مهم ،
- توانایی شکستن "فلات" اگر آخرین کیلوگرم از بین نرود ،
- تقویت اراده.
معایب رژیم
- بار زیادی بر روی بدن انسان ، که ممکن است باعث مشکلات معده و روده ، کم خونی و سایر مشکلات شود ،
- متابولیسم کند می شود و برای بازیابی آن قدرت زیادی لازم است.
موارد منع مصرف رژیم غذایی
- بارداری،
- دوره شیردهی
- فشار خون؛
- دیابت؛
- بیماری های دستگاه گوارش
- حضور فعالیت بدنی
- دوره افسردگی
- نارسایی کلیه
- نارسایی قلبی؛
- وضعیت پس از جراحی در اندام های شکم.
اثرات جانبی
- سرگیجه ،
- امکان بازگشت وزن پس از پایان رژیم وجود دارد.
- کاهش جزئی در متابولیسم ؛
- ظاهر یبوست
رهنمودهای غذایی متخصصان تغذیه
توصیه می شود آبگوشت را از رژیم غذایی حذف کنید ، زیرا محتوای نمک و چربی در آن افزایش می یابد.
همچنین ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که روزهای سبزیجات و میوه ها را عوض کنید ، زیرا بدن ورود به رژیم غذایی میوه ها را راحت تر درک می کند.
متخصصان تغذیه استفاده از کلم سفید را در طول دوره رژیم توصیه نمی کنند - بهتر است بروکلی مصرف کنید ، چربی را به خوبی می سوزاند.
برای تثبیت نتیجه رژیم غذایی ، غذاهای حاوی پروتئین (تخم مرغ ، ماست ، مرغ) را در وعده های غذایی مختلف ، یعنی جداگانه بخورید.